Monitorowanie pracy serca podczas wysiłku

Intensywny wysiłek fizyczny prowadzi do zmiany częstości skurczów serca. Produktem ubocznym intensywnej pracy mięśni jest kwas mlekowy. Im większy wysiłek tym większe zakwaszenie mięśni. Metody pomiaru intensywności wysiłku fizycznego w oparciu nagromadzonego kwasu mlekowego są  inwazyjne, kosztowne, a na dodatek pracochłonne.  Dlatego prostszą metodą jest pomiar częstości skurczów serca. Polega ona na wykorzystaniu liniowej zależności między częstością skurczów serca a natężeniem wysiłku. Im częstość skurczów jest wyższa serca tym wyższa jest  intensywność wysiłku. Jeśli intensywność wynosi ponad  85% tętna maksymalnego, przemiany tłuszczowe są znacznie spowolnione, a jeśli intensywność wynosi ponad 90%  tętna maksymalnego, przemiany tłuszczowe zostają zablokowane. Wedy czas trwania wysiłku jest uzależniony od zasobów glikogenu w organizmie. Jeśli zasoby zostaną wyczerpane, osoba znacznie zwalnia lub zaprzestaje dalszego wysiłku. U profesjonalnych sportowców zapas glikogenu wystarcza na ok. 1h 20 min  (przy wysiłku ok. 95% tętna max.).

Znając zależności między częstością skurczów serca a natężeniem wysiłku można tak dostosować trening, aby uzyskać żądany efekt. Redukcja tkanki tłuszczowej jest najefektywniejsza, jeśli intensywność wysiłku mieści się w przedziale 60 do 70% tętna maksymalnego.

Jednak, aby ustalić strefę wysiłku, należy najpierw obliczyć maksymalne tętno. Wyznacza się je w następujący sposób:

HRmax = 220 - wiek.

Kontrola tętna

Tętno można kontrolować metodą palpacyjną np. na tętnicy szyjnej.  Niestety,  metoda ta nie sprawdza się w każdej sytuacji, np. podczas jazdy rowerem. W tym przypadku niezastąpione są monitory pracy serca (pulsometry), które pozwalają na ciągłe  rejestrowanie tętna.  Czujnik montowany na piersi przekazuje prądy czynnościowe serca do odbiornika zamieszczonego na ręce lub na kierownicy.  Najczęściej pulsometry umożliwiają ustawienie stref docelowych tętna, o których przekroczeniu informuje sygnał dźwiękowy.

Referencje:
http://www.sportowystyl.com.pl/index.php?option=com_content&task=view&id=43&Itemid=1